自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,人們在上下班和郊游時都經常用它。7月4日,2020年上海市第三屆市民運動會市民體育科學大講堂第三講邀請了全國自行車錦標賽冠軍徐剛進行講座。



徐剛自小喜愛運動,15歲開始騎車,從此走上了一條“不歸路”。

2004年環泰國青年總冠軍;

2006年環滬港自行車賽奪得代表總成績第一的黃色領騎衫;

2007-2012年連續五屆全國公路自行車錦標賽男子成年組個人賽冠軍;

2008年環南中國海國際公路自行車賽總成績第一,五著黃色領騎衫;

2011年環韓國單站第一;

2012年環日本賽第四賽段賽段季軍;

2014年國際自盟最高級別賽事—環京賽中,總成績位列藍波車隊第二名;

2015環海南車隊總成績第一。


十幾年風風雨雨、汗水涔涔成就無數獎牌和傲人成績,這些經歷讓徐剛不斷堅持自行車運動。2017年徐剛退役,依然從事自行車行業與心愛的自行車運動“廝守一生”。


騎行的身體變化

徐剛說,堅持騎行除了帶給他榮譽外,還塑造了一個健康的身體。對于堅持自行車運動來說,可以有以下好處:

1、改善心理健康,可以單獨騎行自己相處,也可以加入團隊一起騎行,豐富社交圈。
2、提高身體機能,鍛煉肌肉,改善肌肉萎縮等情況
3、提高身體素質,減少感冒等情況
4、自行車運動是個很好的有氧運動,能夠很好地促進心肺功能,提高心臟機能,呼吸機能。減少心臟病和癌癥的風險,改善心臟病等遺傳疾病。
5、親近大自然,呼吸新鮮空氣。
6、改善睡眠,通過騎行減少焦慮,提高睡眠質量。


怎樣正確騎行

徐剛提出,一、根據自己的經濟情況合理消費,騎行更多的是快樂。我不太主張讓你去買一輛最好的自行車,大家要合理的去消費。

現在自行車有很多檔次,有便宜的有貴的,配件方面也不要一出新的就去更換,那樣買不完。像我來說車架是頂級的,其余就是根據情況進行調整,不是什么都是最好的。所以根據自己的預算挑選合適的自行車,購買自行車后還要對座椅等進行調整。

二、每個人的身體條件、腿長不一樣,所以我們騎行前要進行自行車的調試,把它調整到最舒服的狀態。

比如山地自行車騎行姿勢應調整車座高度,以腳跟接觸踏板時,腿呈微屈狀態為佳,上身微俯,雙肘微屈,腳掌蹬踏更為省力。

如果座位過高,腳夠不著踏板,會導致騎行過程中盆腔、前列腺過度摩擦形成損傷,另外,整個肩膀、手臂和座位不太協調的話,會把重力集中到腕關節,導致手腕損傷,時間長了會導致慢性腰肌勞損,弓背時間過長,會導致腰椎間盤突出。

如果座位調的過低,會直接造成對膝蓋的巨大的壓力,總是選擇這樣的騎姿,膝關節很快就會出問題。


建議:騎行運動中應保持良好的坐姿,不要連續騎行過長時間,運動量適可而止。長途騎行建議每過1小時左右下車休息5-10分鐘。

三、合理的進行Fitting。Fitting可以幫助你調整車的情況、鎖鞋的角度等,但是Fitting只是一個輔助手段,對于新人來說,不了解自己還有車身的情況下可以體驗一下,但是對于經常進行自行車運動的人來說,要合理的消費。更重要的是咨詢專業人員,也不要盲目的模仿別人的動作,要根據自己的身體情況進行調整。



四、騎行開始前要進行熱身運動,不能夠一下速度很快,特別是年齡大的人,一定要注意熱身,讓身體慢慢動起來,最近下雨天比較多,可以在家里買一個騎行臺,在家里進行鍛煉。


五、騎完自行車還要繼續拉伸運動,用泡沫軸之類的放松肌肉。對于專業運動員來說還需要專業的按摩師來進行放松。


六、注意營養的補充,很多人早上騎自行車就兩個饅頭解決了,是不正確的,可以吃一點牛奶、面包、雞蛋等來補充營養。

七、要買好一點的頭盔,騎行路上有很多“馬路殺手”,電瓶車、貓狗之類的,對老年人來說防護更為重要。之后可以專門做一個老年人騎行的講課,比如說有一個人在前面帶頭騎,看到前面有石頭、有坑該怎么辦做什么手勢之類的提醒后面的人,我們訓練的時候都有專門的手勢、規章制度之類的。





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騎行安全準則tips:

1.騎行前統一騎行手語,碰到突發狀況、快速向后方隊員傳遞。

2.遵守交通規則,不闖紅燈,不逆行,不上機動車道。

3.騎行時不飚車、不過于靠近,隊伍領先的車手不能急剎車,下坡時控制行車速度、不在彎道超車、不靠路邊、山邊超車。

4.盡量避免走夜路、陌生路,夜間行進一定要帶好夜騎設備并控制好車距、隊形。

5.隊伍出發、隊員臨時離隊需要通知其他隊員并約定好等待時間、地點。



下面為現場視頻回放

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