一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右

山东麻将技巧 一肖中码 七星彩专家杀号定胆 赌博高手的心态 广西快三玩法中奖规则 手机捕鱼哪个好玩 二人血流麻将下载 天易棋牌游戏下载 福彩三地走势图 山西快乐10分开奖图 福建体彩36选七今晚 七乐彩近500期走势 湖北11选五遗漏前三直一定牛 捕鱼王在线网址 白山棋牌游戏手机 加拿大快乐8app 手机捕鱼大亨游戏